Ski opening - demonstracijski trening

Ski opening - demonstracijski trening

Vabljeni v Središče Vitalis (Hladilniška pot 28, Lj-Zalog) na demonstracijski trening kot del priprave na začetek smučarske sezone. Za več informacij pokličite 01 200 95 00, 031/620-107 ali pišite na: info@sredisce-vitalis.si. 

 

1. Ogrevanje, na mestu kombinacija različnih poskokov in drugih dinamičnih vaj:

- skiping, razgibavanje vratu, ramen, (30+30 sek) 

- pajaci, imitacija smučarskega teka, zasuki trupa, bokov, (30+30+30+30 sek)

- poskoki z noge na nogo vstran, naprej cik-cak, (30+30 sek)

- priteg kolena k prsnemu košu, zametavanje (dotik zadnjice s peto), (30+30 sek)

- izpadni v stran, izpadni naprej, (30+30 sek)

- predklon, sonožni poskoki navzgor, (30+30 sek)

 

2. Stabilizacija:

- lastovke, 8+8 ponovitev X 2 

- opora na podlahteh, stranska opora na podlahteh, ptičar, superman, 20 sek X 8  

- smeri neba z nogo, smeri neba z roko, 16+9 ponovitev X 2  

 

3. Moč:

- 1 nožno dvigovanje bokov, leža na hrbtu, 10+10 X 3 

- počep ob steni, 15 X 3 

- počep na eni nogi, 8+8 X 3 

- predkloni na eni nogi, 8+8 X 3 

- »smučarski počep« - izometrični  počep ob steni, 45 sek X 3 

Urnik - Individualni treningi potekajo kadarkoli vezano na osebne dogovore.

Legenda:

Dvorana A
Dvorana B
Dvorana C
Dogodki novo
Pošljite nam sporočilo
Pošlji

Sporočilo je bilo poslano.

Sledite nam
Prijava na e-novice